Weight & Cross Training Day 03-05-2013

Complici le festività, oggi con Iug allenamento dorso bicipiti :)

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-100 Kg.
• Pulley Basso 3x12-15-15 @60-65-70 Kg.
• Double row con amnubri 4x15 @20 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento all'aperto per Silvia (non cronometrato) e indoor per Massimo.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

5 giri di:

• AMRAP 3' of:
  • 3 Pull-Ups 
  • 6 Push-Ups
  • 9 Sit-Ups 

1' riposo prima di ogni giro

Risultato: Massimo 318 reps