Weight & Cross Training Day 10-05-2013

Allenamento con Iug e Luca, ma oggi ci siamo separati per alcuni esercizi, per fortuna c'è libertà ;)

• Front Squat 4x10-10-8-8 @60-70-80-80 Kg.
• Alzate laterali 4x10 @14 Kg.
• Shoulder Press PURE 4x10 @65 Kg.
• Alzata frontale con disco 4x15 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, solo Paola ha avuto il coraggio di affrontare il circuito odierno :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
•  10 Burpees

Risultato: Paola 4 rounds Rx'd