Cross Training Day 28-05-2013

Allenamento a tutto CrossFit, sia indoor che outdoor, con un po' di varietà di circuiti :)

WOD 1 "CINDY": Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Squats

Risultati:

• Raffaele 20 rounds + 4 Pull-Ups Rx'd
• Raffaella 15 rounds + 5 Pull-Ups + 10 Push-Ups + 1 Squat Rx'd

WOD 2: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Clean & Jerk @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Pull-Ups 
• 1 Box Jump 60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1 Toe To Bar

ogni giro aumentare una ripetizione per esercizio.

Al 5' 20 Burpees, al 10' 15 Burpees, al 15' 10 Burpees e alla fine 5 Burpees.

Risultato: Vincenzo (bentornato) 8 rounds + 2 C&J @30 Kg.

WOD 3: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 KB Swings @16 Kg.
• 15 KB SDHP @16 Kg.

Risultato: Francesco 9 rounds + 5 Burpees + 10 Swings Rx'd