Cross Training Day 30-05-2013

Giornata piena di CrossFit, con la fortuna di avere terminato la sessione outdoor  5 minuti prima di un temporale epico :)

WOD 1: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Clean & Jerk @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 1 Pull-Ups 
• 1 Box Jump 60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1 Toe To Bar

ogni giro aumentare una ripetizione per esercizio.

Al 5' 20 Burpees, al 10' 15 Burpees, al 15' 10 Burpees e alla fine 5 Burpees.

Risultati:

• Raffaele 10 rounds + 2 C&J Rx'd
• Christian D. 8 rounds + 9 C&J + 5 PU @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 KB Swings @16 Kg.
• 15 KB SDHP @16 Kg.

Risultati:

• Francesco S. 12 rounds Rx'd
• Giacomo 8 rounds @12 Kg.

WOD 3 (OUTDOOR): Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Push-Ups
• 10 Ball Slam@10 Kg.

aggiungere un Burpee a ogni giro.

Risultato: Marco 6 rounds + 10 Squats Rx'd