Weight & Cross Training Day 15-05-2013

Assenti Iug e Luca (più o meno giustificati), potevo saltare però l'allenamento?!? Ne ho approfittato per provare i miei massimali post operazione...

• Clean & Press 5x5-5-3-2-1 @60-65-70-72,5-75 Kg.
• Deadlift 5x5-5-3-2-1 @110-130-140-145-150 Kg.
• Pull-Ups 4x10
• Toe To Bar 4x10

Per la parte CrossFit, Massimo e Christian hanno provato il circuito di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Push Press @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
• 20 Sumo Deadlift High Pull @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
• 30 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Air Squats 
• 40 Push-Ups 
• 30 Knee To Chest 
• 20 Burpees 
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Massimo 10'32" Rx'd
• Christian G. 9'54" Rx'd