mercoledì 15 maggio 2013

Weight & Cross Training Day 15-05-2013

Assenti Iug e Luca (più o meno giustificati), potevo saltare però l'allenamento?!? Ne ho approfittato per provare i miei massimali post operazione...
  • Clean & Press 5x5-5-3-2-1 @60-65-70-72,5-75 Kg.
  • Deadlift 5x5-5-3-2-1 @110-130-140-145-150 Kg.
  • Pull-Ups 4x10
  • Toe To Bar 4x10
Per la parte CrossFit, Massimo e Christian hanno provato il circuito di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Push Press @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
  • 20 Sumo Deadlift High Pull @35/25 Kg. (80/55 lbs.) 
  • 30 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 40 Sit-Ups 
  • 50 Air Squats 
  • 40 Push-Ups 
  • 30 Knee To Chest 
  • 20 Burpees 
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Massimo 10'32" Rx'd
  • Christian G. 9'54" Rx'd


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