Boxe & Cross Training Day 25-05-2013

Finalmente si riprende a boxare con Micky, la spalla non ne è felice, ma in fondo...chi se ne frega :)

Per la parte CrossFit, allenamento tosto per Raffaella, del resto se si vuole gareggiare :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 KB Swings 24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Ball Slam 10/8 Kg. @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Toe To Bar

Risultato: Raffaella 9'39" Rx'd+ (A. Swings)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Deadlift @60/40 Kg. (130/90 lbs.) 
• Lateral Burpees

Risultato: Raffaella 7'39" Rx'd