Weight & Cross Training Day 06-05-2013

Allenamento pesi con Iug e con Luca (in parte)..

• Wide Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi bassi 3x12 @10 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Cul al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, oggi ben tre atleti a circuitare :)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 5 giri di:

• AMRAP 3' of:
  • 3 Burpees
  • 6 Sit-Ups
  • 9 Squat

• 1' riposo prima di ogni giro

Risultato: Silvia 240 reps

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:

• 5 giri di:

• AMRAP 3' of:
  • 3 Trhusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 6 Push-Ups
  • 9 Sit-Ups

• 1' riposo prima di ogni giro

Risultato: Paolo 299 reps

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @40 Kg.
• 10 Toe to Bar
• 10 Push-Ups
• 10 KB Swings @16 Kg. (1 pood)

Risultato: Massimo 6'58" Rx'd