- 1500 mt Run (7'50")
- 50 Toe To Bar
- Back Squat 5x8 @80 Kg.
- 2K Row (8'00")
- 100 Sit-Ups
- 100 Inverted Sit-Ups
- Curl con manubri @14 Kg. + Diamond Push-Ups 4x10
Per la parte CrossFit, allenamento all'aperto per i miei atleti Raffaella ed Edoardo.
WOD 1: Eseguire, all'inizio di ogni minuto, per 8 minuti e rimanendo entro il minuto, i seguenti esercizi:
- 5 Push-Ups
- 10 Kettlebell American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
WOD 2: Eseguire, all'inizio di ogni minuto, per 8 minuti e rimanendo entro il minuto, i seguenti esercizi:
- 3 Burpees
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
CASH OUT: Walking Lunges + Sit-Ups + Farmers Walk :)
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