giovedì 1 aprile 2010

Cross Training Day

Oggi giornata di allenamento in puro stile Crossfit, infatti oggi il mio WOD prevedeva l'esecuzione del circuito JT, sostituendo i previsti push-ups con i più "simpatici" Pull-Ups.

Riscaldamento:

  • 1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest
  • Knees to Chest 4x20 1' rest
Training:

JT mod
21-15-9 ripetizioni di:
  • Handstand Push-Ups
  • Ring Dips
  • Pull-Ups
Tempo: 13'50"

Silvia e Delia invece avevano come WOD un circuito che prevedeva:
  • 250 mt. row
  • 15 Push Press Manubri #6 Kg.
  • 20 Air Squats
Risultati:
  • Silvia 13'44"
  • Delia 12'36"
Marco invece aveva un WOD simile di durata un po' più lunga:
  • 500 mt. run
  • 15 Push Press Manubri #16 Kg.
  • 20 Air Squats
Tempo: 22'50"
Bravi tutti :)

1 commento: