mercoledì 31 marzo 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi secondo round dell'allenamento "massacro" con Iug, di scena dorsali e spalle.

Allenamento pesi:
  • Pull-Ups 4x8
  • Pulley Basso 4x12 #60Kg.
  • Pull-Down al cavo 4x15 #25Kg.
  • Push Press 4x10 #37,5 Kg.
  • Combo Lateral-Front Raise 4x16 #8Kg.
  • Alzate Frontali con disco 8-15-8-15 #20/10 Kg.
Oggi mi sembra di averti un po' stancato (o forse non io ;) )

Per quanto riguarda il reparto Crossfit, Nenè e Jefferson si sono cimentati con il WOD di ieri.

Circuito TRIADE:
20-15-10 ripetizioni di:
  • Armored Box Jump 60cm.(#5Kg. Vest)(Jefferson senza)
  • Sandbag (#20Kg.) Clean + Burpees
  • Hang Power Clean to Overhead (#25 Kg.) (Jefferson solo Hang Power Clean)
Risultati:
  • Nenè 13'36"
  • Jefferson 13'16"
Complimenti a tutti e due, ma in particolare a Jefferson che, al suo secondo allenamento, ha avuto il coraggio di cimentarsi in un circuito.

3 commenti:

  1. stancato? ammetto di sì!
    Forse non mi conviene fare allenamenti doppi
    ;)
    ...
    anche perché quello di mezzogiorno era stato "breve ma intenso" ehehhehheh...

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  2. certo che per uno che capisce, leggervi e scrivervi è una meraviglia!

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  3. @Iug: ma come facciamo lunedì che è chiuso?!?!!? fai solo il primo allenamento di mezzzogiorno nell'altro centro?
    @Delia: :)

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