giovedì 22 aprile 2010

Cross Training Day

Come ogni giovedì, giornata all'insegna di WOD funzionali, più o meno intensi, ma tutti svolti egregiamente dai poveri tapini che ho allenato :)

WOD1:


Eseguire 2 giri del seguente circuito:

  • 40 Box Jumps #60/45 cm.
  • 30 Push Press #45/25 Kg.
  • 20 Pull-Ups (free/elastico verde)
Risultati:
  • Delia 12'32"
  • Samantha 15'17" (#20 Kg.)
  • Alex 16'43" (#30Kg.)

WOD 2:

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

  • 15 Burpees Box Jump
  • 15 Dumbells Front Squat #10/5 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 15 Dumbells Walking Lunges #10/5 Kg.
Risultati:
  • Alex 13'55"
  • Samantha 15'42"

WOD 3 (solo per Giacomo) così impara a mandare gli sfottò via sms :):

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

  • 15 Burpees Box Jump
  • 15 Air Squats
  • 15 Push-Ups
  • 15 Push Press
Tempo: 23'12"
Purtroppo devo ammettere che, anche se ti rimane quella tara dell'essere interista, sei stato bravissimo :)


3 commenti:

  1. e questa è una lavagnetta???ma hai visto?? guarda non commento!

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  2. Cos'ha che non va è precisa per il Crossfit, disordinata, ametodica, empirica :)

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  3. a me non piace! forse non sono più da crossfit|

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