giovedì 29 aprile 2010

Weight Training Day

Oggi giornata di allenamento con i pesi, visto che durante il tentativo del WOD previsto, la schiena mi ha consigliato di lasciar perdere e mi ha fatto beccare il mio primo DNF della carriera :(

Training:

  • Pull-Ups 6x10
  • Row PURE 4x10 #80Kg.
  • Lat Pulldown 4x15 #27,5 Kg.
  • Push Press a un braccio con bilancere 4x10 #20 Kg.
  • Aperture Laterali 4x12 #14 Kg.
  • Aperture 90° 4x15 #8Kg.
  • Knees to Chest 4x15
  • Combo Sit-Ups & Reverse Sit-Ups 4x25+25

-EDIT -
Eccomi qui a rimediare alla dimenticanza di ieri e a scrivere i wod e i tempi dei miei atleti.

WOD 1:
Eseguire nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Deadlifts #70-45 Kg.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Hang Power Cleans #40-25 Kg.
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Antonio 13'38"
  • Delia 10'18"
  • Raffaele DNF
  • Marco C. 17'21"
WOD 2:
Eseguire 5 giri del seguente circuito:

  • 400 mt. Run
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats
Risultati:
  • Marco A. 14'53"
  • Delia 15'22"
Complimenti a tutti, ma soprattutto a quelli che, pur non facendocela più, hanno concluso il circuito in modo più che egregio.

5 commenti:

  1. DNF?!?!?!
    non romperti proprio appena prima del corso! mi raccomando!

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  2. @Marta: non preocccuparti, già tornato sano (e poi lunedì finisce di aggiustarmi (o finirmi) l'osteopata :))

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  3. non sono l'unica che ha i crolli allora!

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  4. Certo che no, anzi grave se non capita :)

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  5. a me comincia a capitare un pò troppo spesso! :-(

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