giovedì 15 aprile 2010

Cross Training Day

Oggi giornata di lavoro a circuito, con alcuni atleti che hanno eseguito un doppio WOD.

WOD 1: 

Tre giri, nel minor tempo possibile, di:

  • 15 Air Squats
  • 10 Dumbell Push Presses
  • 5 Burpees
Risultati (con i rispettivi carichi usati):
  • Delia (Vest 5 Kg. - Dumbells 6 Kg.) 3'45"
  • Marco (Vest 10 Kg. - Dumbells 10 Kg.) 4'38"
  • Silvia (Vest 5 Kg. - Dumbells 6 Kg.) 4'26"
  • Giacomo (NO Vest - Dumbells 6 Kg.) 5'41"
  • Alex (Vest 10 Kg. - Dumbells 10 Kg.) 4'06"
  • Samantha (Vest 5 Kg. - Dumbells 9 Kg.) 6'17"
Complimenti a tutti, ma soprattutto a Giacomo che, pur non avendo mai fatto Crossfit, è risultato molto tosto :)

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile:

  • 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull-Ups
  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 Clean Wallball (#10/8 Kg.)
Risultati:
  • Delia 12'42" (elastico verde)
  • Marco 14'34"
  • Alex 12'37"
  • Samantha 14'01" (elastico verde)
Come sempre bravi, mi sa che qualcuno verrà iscritto ai Crossfit Games sectionals dell'anno prossimo :)


3 commenti:

  1. auguri a chi verrà iscritto! ;-)

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  2. Beh, tu sei la principale indiziata, appena decidi si parte :)

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  3. immaginavo di essere l'indiziata...ma credo sia una battaglia persa in partenza!
    cmq se vuoi...possiamo partire!

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