Cross Training Day

Dopo le vacanze pasquali, oggi è il giorno della ripresa degli allenamenti. Oggi era previsto un doppio WOD, bisogna pur smaltire :).

WOD 1 (solo manubri):

Eseguire nel minor tempo possibile 9-15-21 ripetizioni di:

• Squats Frontali con manubri(#16/12 Kg.)
• Renegade Rows con manubri(#16/12 Kg.)
• Push Press con manubri(#16/12 Kg.)

Risultati:

• Delia 12'23" (manubri da 10Kg.)
• Marco 11'48" (kettlebell da 12 Kg.)
• Raffaele 10'40" (manubri da 16 Kg.)

PS in realtà Delia e Marco hanno fatto il circuito in senso inverso 21-15-9 ripetizioni.

WOD 2:

• 200 mt run
• 20 swing KB #12 Kg. (Delia) - 30 Push-Ups (Marco)
• 400 mt run
• 15 swing KB #12 Kg. (Delia) - 20 Push-Ups (Marco)
• 600 mt run
• 10 swing KB #12 Kg. (Delia) - 10 Push-Ups (Marco)
• 800 mt run

Risultati:

• Delia 13'28"
• Marco 14'05"

Io ho effettuato come secondo WOD il seguente circuito:

4 giri (non a tempo) di:

• 10 American Swing KB #24 Kg.
• 6 Pull-Ups 

Complimenti ai miei atleti per il risultato :).