Weight & Cross Training Days 12&13-10-2015

Post doppio, ieri e oggi con allenamenti differenziati...

• Back Squats 4x8 @100 Kg.
• Leg Extensions 4x10 @70 Kg.
• Leg Curl 4x10 @55 Kg.
• Alzate Laterali 4x10 @12 Kg.
• Aperture 90° 4x10 @10 Kg.
• Alzate frontali con disco 4x20 @10 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• Toes To Bar 
• Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• V Sit-Ups 
• Double Unders