Weight & Cross Training Day 30-10-2015

• Lat Machine avanti 4x10 @70 Kg.
• Row PURE 4x12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x12 @10 Kg.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 4 Deadlift @70% RM 
• 8 KB Snatches (each arm) @16/12 Kg. 
• 12 Burpees 
• 16 Toes To Bars