Weight & Cross Training Day 19-10-2015

• Back Squats 4x8 @100 Kg.
• Leg Extension 4x10 @70 Kg.
• Leg Curl 4x10 @55 Kg.
• Pull-Ups 4x10
• Pulley 4x10 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Snatches 
• 10 Burpees 
• 15 Wall Ball Shots @10/7 Kg. (20/14 lbs.) 
• 20 Sit-Ups