lunedì 5 ottobre 2015

Weight & Cross Training Day 05-10-2015

Di nuovo in pista, BCM :)
  • Back Squats 4x8 @90 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @70 Kg.
  • Affondi 4x20 @20 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.
WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali del seguente circuito:
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Toes Through Rings 
  • 1' Hang Power Cleans @40/22.5 Kg. (90/50 lbs.)
  • 1' Riposo

1 commento:

  1. Coach 401 reps
    Raffa 344 reps
    Manu 306 reps
    Prof. 298 reps
    Pina DNF

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