Weight & Cross Training Day 05-10-2015

Di nuovo in pista, BCM :)

• Back Squats 4x8 @90 Kg.
• Leg Extension 4x10 @70 Kg.
• Affondi 4x20 @20 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
• Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali del seguente circuito:

• 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Push-Ups 
• 1' Toes Through Rings 
• 1' Hang Power Cleans @40/22.5 Kg. (90/50 lbs.)
• 1' Riposo