STRENGHT: Eseguire 6-5-4-3-2-1 ripetizioni del seguente esercizio:
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 50 Double Unders/150 Singles
- 15 V Sit-Ups
- 10 Box Jumps @85/60 cm. (34/24 in.)
- 5 Squat Cleans @70% MR
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 35 Air Squats
- 25 V Sit-Ups
- 15 Push-Ups
- 5 Deadlifts @70% MR
WOD 1:
RispondiEliminaRaffa 11'27" @32,5 Kg.
Coach 11'41" @70 Kg.
Roby 11'44" @27,5 Kg.
WOD 2:
Coach 9'02" @110 Kg.
Dome 9'29" @70 Kg.
Antonio 10'01" @70 Kg.
Raffa 10'37" @70 Kg.
Andrea 10'44" @70 Kg.
Manu 10'44" @50 Kg.
SQUAT CLEANS:
RispondiEliminaCOACH 40-60-70-80-90-95 (100 FAIL)
RAFFA 30-35-37,5-40-42,5-47,5
ROBY 25-25-30-35-40