lunedì 19 maggio 2014

Weight & Cross Training Day 19-05-2014

Allenamento con Iug alla BCM :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci manubri su inclinata 4x15 @20 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x15 @30 Kg.
Per la sezione CrossFit, 5 atleti a fronteggiarsi :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Rings Pull-Ups 
  • 10 Jump Squats @30 cm. (10 in.) target 
  • 15 V Sit-Ups 
  • 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaella 9 rounds + 7 JS Rx'd 
  • Davide 8 rounds Rx'd 
  • Kris 6 rounds + 14 VSU Rx'd 
  • Ilaria 8 rounds + 3 VSU @Jumping Pull-Ups 
  • Martina 8 rounds + 5 JPU @Jumping Pull-Ups



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