venerdì 9 maggio 2014

Cross Training Day 09-05-2014

Oggi circuito con Squats e Wall Ball, quale migliore occasione per testare il recupero del ginocchio?!?!

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
Risultati:
  • Raffaele 13'06" Rx'd 
  • Kris 15'31" Rx'd 
  • Paola 18'33" @25/12 Kg. 
  • Federica 22'45" @20/12 Kg.
Per la new entry Alberto, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Strict Pull-Ups
  • 10 Toes To Bar
  • 15 Push-Ups HR
Risultato: Alberto 5 rounds + 5 Pull Rx'd 



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