giovedì 8 maggio 2014

Cross Training Day 08-05-2014

Allenamento CrossFit, con circuito senza gambe (per ovvi motivi), anche se, sui Double Unders il ginocchio ha tenuto bene...vediamo domani :D

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Strict Pull-Ups
  • 10 Toes To Bar
  • 15 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaele 10 rounds + 2 TTB Rx'd 
  • Davide 10 rounds Rx'd 
  • Santiago 9 rounds + 5 Pull Rx'd 
  • Andrea 7 rounds Rx'd
Per Raffaella circuito differenziato.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
Risultato: Raffaella 16'44" Rx'd


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