mercoledì 28 maggio 2014

Cross & Weight Training Day 28-05-2014

Giornata con doppio allenamento, mattina CrossFit in compagnia dei miei atleti d'elite, e sera pesi con Iug, come da tradizione :)

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 15' per trovare la 1RM di:
    • BACK SQUAT
  • POI
  • 15' per trovare la 1RM di:
    • CLEAN & PRESS


  • POI
  • AMRAP 15' di:

    • 5 Push Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
    • 7 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
    • 9 Toes Through Rings 
    • 11 Double Unders (x3 singles)
    Risultati:
    • Raffaele 120 Kg. - 75 Kg. - 9 rounds Rx'd 
    • Raffaella 85 Kg. - 40 Kg. - 8 rounds + 4 PP Rx'd 
    • Kris 90 Kg. - 65 Kg. - 5 rounds + 7 TTR Rx'd 
    • Davide 120 Kg. - 50 Kg. - 6 rounds @40 Kg.
    Per l'allenamento "GHISA":
    • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
    • Row PURE 4x10 @90 Kg.
    • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
    • French Press 4x10 @40 Kg.
    • Cavo presa inversa 4x12 @15 Kg.



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