lunedì 12 maggio 2014

Weight & Cross Training Day 12-05-2014

Finalmente di nuovo pesi con Iug, come sempre ottimo compagno.
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
  • Curl "21" 4x21 @10 Kg.
Per la sessione CrossFit, tre atleti alle prese con il circuito odierno, e Kris a recuperare quello di sabato :)

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push-Ups HR 
  • 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 30 Single Rope Jumps
Risultati:
  • Federica 6 rounds + 5 PU Rx'd 
  • Ilaria 9 rounds + 12 Singles Rx'd 
  • Davide 10 rounds Rx'd
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Strict Handstand Push-Ups 
  • 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.) 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 20 Double Unders
Risultato: Kris 8'44" @90 Kg.




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