- Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
- Curl con bilanciere 4x8 @40 Kg.
- Curl "21" 4x21 @10 Kg.
Per la sessione CrossFit, tre atleti alle prese con il circuito odierno, e Kris a recuperare quello di sabato :)
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Push-Ups HR
- 10 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 KB SDHP @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 30 Single Rope Jumps
Risultati:
- Federica 6 rounds + 5 PU Rx'd
- Ilaria 9 rounds + 12 Singles Rx'd
- Davide 10 rounds Rx'd
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Strict Handstand Push-Ups
- 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.)
- 10 Toes Through Rings
- 20 Double Unders
Risultato: Kris 8'44" @90 Kg.
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