mercoledì 7 maggio 2014

Weight & Cross Training Day 07-05-2014

Solo soletto, dopo due giorni di stampelle causa blocco articolare del ginocchio, mi sono allenato con i pesi, stando attento a non caricare gambe....vedremo domani con l'allenamento CrossFit :O
  • Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x8 @35 Kg.
  • Curl concentrato 4x8 @12 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, i miei atleti non si sono certo risparmiati...colpa mia se siete in perfetta forma?!?!?! :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 25'):
  • 30 Sit-Ups 
  • 25 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 20 Burpees 
  • 15 Thrusters @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Ring Dips
Risultati:
  • Raffaella 18'53" Rx'd 
  • Marilena 23'24" @20/16/Push-Ups
  • Carmen 24'58" @20/16/Push-Ups 
  • Paola 22'35" @10/16/Push-Ups 
  • Davide 22'58" @30 Kg. 
  • Giacomo 25'00" @25/16/Push-Ups (2 rounds)




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