mercoledì 21 maggio 2014

Weight & Cross Training Day 21-05-2014

Solito allenamento con Iug del mercoledì, qualche piccola differenza per non cadere nella noia :)
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Row Pure 4x12 @90 Kg.
  • Rematore con manubri 4x12 @20 Kg.
  • French Press 4x6 @45 Kg.
  • Poliercolina presa inversa 4x15@22,5 Kg.
Per il CrossFit, solo atlete (toste) ad allenarsi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 20 Push-Ups HR
Risultati:
  • Raffaella 11'52" Rx'd 
  • Carmen 16'25" @27,5 Kg. 
  • Paola 16'13" @25 Kg. 
  • Federica 20'20" @25 Kg. 
  • Cristiana 20'56" @20 Kg.



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