Weight & Cross Training Day 21-05-2014

Solito allenamento con Iug del mercoledì, qualche piccola differenza per non cadere nella noia :)

• Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
• Row Pure 4x12 @90 Kg.
• Rematore con manubri 4x12 @20 Kg.
• French Press 4x6 @45 Kg.
• Poliercolina presa inversa 4x15@22,5 Kg.

Per il CrossFit, solo atlete (toste) ad allenarsi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 Ring Rows 
• 15 Toes Through Rings 
• 20 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaella 11'52" Rx'd 
• Carmen 16'25" @27,5 Kg. 
• Paola 16'13" @25 Kg. 
• Federica 20'20" @25 Kg. 
• Cristiana 20'56" @20 Kg.