sabato 31 maggio 2014

Cross Training Day 31-05-2014

Allenamento studiato per essere fatto in compagnia, purtroppo fatto da solo perchè paccato da tre atleti su tre (e non lo avevano neppure letto)...vabbè io c'ero e l'ho fatto :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):
  • 1 Clean Complex (Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean) @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 3 Handstand Push-Ups 
  • 6 Strict Rings Pull-Ups 
  • 9 Toes Through Rings 
  • 12 Wall Ball @10/8n Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Double Unders (x3 singles)
Risultato: Raffaele 12'15" Rx'd

CASH OUT : 5 giri di:
  • 1 Muscle-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 30 Reverse Sit-Ups
Per i due atleti che si sono presentati dopo (uno però previsto), circuito appositamente creato.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):
  • 5 Front Squat @30 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Toes To Bar
  • 20 Push-Ups
  • 25 Sit-Ups
Risultati:
  • Davide 9'43" Rx'd
  • Diego 16'13" Rx'd


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