Cross Training Day 31-05-2014

Allenamento studiato per essere fatto in compagnia, purtroppo fatto da solo perchè paccato da tre atleti su tre (e non lo avevano neppure letto)...vabbè io c'ero e l'ho fatto :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):

• 1 Clean Complex (Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean) @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 3 Handstand Push-Ups 
• 6 Strict Rings Pull-Ups 
• 9 Toes Through Rings 
• 12 Wall Ball @10/8n Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Double Unders (x3 singles)

Risultato: Raffaele 12'15" Rx'd

CASH OUT : 5 giri di:

• 1 Muscle-Ups
• 30 Sit-Ups
• 30 Reverse Sit-Ups

Per i due atleti che si sono presentati dopo (uno però previsto), circuito appositamente creato.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 18'):

• 5 Front Squat @30 Kg.
• 10 Pull-Ups
• 15 Toes To Bar
• 20 Push-Ups
• 25 Sit-Ups

Risultati:

• Davide 9'43" Rx'd
• Diego 16'13" Rx'd