venerdì 30 luglio 2010

Cross Training Day

Oggi grande allenamento in stile Cross in compagnia di Antonio, valido avversario su entrambi i circuiti, che in precedenza, erano stati effettuati anche da Marco Fashion.

WOD1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Pull-Ups
  • Ring Dips 
Risultati:
  • Marco 11'03"
  • Raffaele 5'09"
  • Antonio 6'38" 
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 30 Box Jump @60/45 cm.
  • 30 Push-Ups
  • 20 DB Push Press @20/12 Kg.
  • 20 DB Squats @20/12 Kg.
  • 15 Burpees
  • 15 Pull-Ups
  • 10 Ring Dips
  • 10 Handstand Push-Ups
  • 150 Single Rope Jump
Risultati:
  • Marco 14'24" (scaled)
  • Raffaele 9'34" Rx'd
  • Antonio 10'32" (boxed HSPU)
Buone vacanze a Marco e Delia e... a lunedì per noi porelli che restiamo :)

7 commenti:

  1. @Raffa:
    Veramente divertente allenarsi così in due! Sicuramente da rifare!!! Grazie per la compagnia!!

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  2. @Antonio:cosa vuoi dire che di solito non ti diverti quando ti alleni anche con altre persone?!?!?

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  3. @Delia: forse per lo stimolo che può fornire un altro maschietto (cosa che pure tu hai provato), non certo per la compagnia in se stessa, che spero reputi migliore la tua :)

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  4. @Raffa:
    Mi hai tolto le parole di Bocca!

    @Delia:
    Scusa ma per battere Raffa ce la posso fare . . . per battere te ti devo portare in commissariato. ;-) ed ho esaurito questa possibilità a meno che non ti rubino il passaporto!

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  5. @all: mi mancate non poco...non vedo l'ora di rimettermi sotto!
    @raffa: ne avrai da fare qui..sto disimparando tutto!

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  6. @Delia: la vedo dura con Antonio che si sta massacrando di circuiti solo per pareggiarti....
    e poi sono contento che non hai intenzione di cambiare pt per l'anno prossimo, sai con voi donne non si sa mai....;)

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  7. PS ricordati di presentarti con almeno una foto mentre fai un burpees....

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