WOD1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Pull-Ups
- Ring Dips
- Marco 11'03"
- Raffaele 5'09"
- Antonio 6'38"
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 30 Box Jump @60/45 cm.
- 30 Push-Ups
- 20 DB Push Press @20/12 Kg.
- 20 DB Squats @20/12 Kg.
- 15 Burpees
- 15 Pull-Ups
- 10 Ring Dips
- 10 Handstand Push-Ups
- 150 Single Rope Jump
- Marco 14'24" (scaled)
- Raffaele 9'34" Rx'd
- Antonio 10'32" (boxed HSPU)
@Raffa:
RispondiEliminaVeramente divertente allenarsi così in due! Sicuramente da rifare!!! Grazie per la compagnia!!
@Antonio:cosa vuoi dire che di solito non ti diverti quando ti alleni anche con altre persone?!?!?
RispondiElimina@Delia: forse per lo stimolo che può fornire un altro maschietto (cosa che pure tu hai provato), non certo per la compagnia in se stessa, che spero reputi migliore la tua :)
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminaMi hai tolto le parole di Bocca!
@Delia:
Scusa ma per battere Raffa ce la posso fare . . . per battere te ti devo portare in commissariato. ;-) ed ho esaurito questa possibilità a meno che non ti rubino il passaporto!
@all: mi mancate non poco...non vedo l'ora di rimettermi sotto!
RispondiElimina@raffa: ne avrai da fare qui..sto disimparando tutto!
@Delia: la vedo dura con Antonio che si sta massacrando di circuiti solo per pareggiarti....
RispondiEliminae poi sono contento che non hai intenzione di cambiare pt per l'anno prossimo, sai con voi donne non si sa mai....;)
PS ricordati di presentarti con almeno una foto mentre fai un burpees....
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