sabato 10 luglio 2010

Saturday Mini-Contest

Dopo tanti Sabati in solitudine oggi ci siamo ritrovati in palestra in 3 (Antonio, Delia, Marta) e per eliminare dalla mente il rimpianto di non essere sdraiati su una spiaggia, a causa di motivi di lavoro vari, ci siamo sparati un mini-contest composto da due WOD, con l'occhio sempre critico (positivamente parlando) di Marta che nel mentre cercava di fare addominali ormai lavorando su numeri di ripetizione della potenza di 10^N.
Il primo è quello che mi ero preparato io e che Delia leggendolo ha immediatamente detto "Non Mi Piace"; il secondo è tutto frutto della sua passione per gli assassini seriali; passione che ormai riversa nella creazione di WOD.

WOD 1:
Throttle - Eseguire 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Sumo Deadlift High Pull @30Kg/@20Kg
  • 10 Push Press @30Kg/@20Kg
  • 10 Over Head Squat @30Kg/@20Kg
  • 30 sec rest
Gli esercizi devono essere eseguiti senza mai lasciare la sbarra sino al riposo.

Risultati:
  • Antonio: 6'35"
  • Delia: 6'35"


WOD 2:
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Sit Up
  • 15 Push Up
  • 15 Squat
  • 15 Push Press @30Kg/@20Kg
  • 15 Walking Lounge @20Kg/@10Kg
  • 15 Burpees
Risultato:
  • Delia: 13' 00" + un bozzo al ginocchio
  • Antonio: 13' 31"
Skills:
Delia: 4 serie da 10 di Pull Ups (elastico Blu/Viola)
Antonio: 4reps di Barbell Snatch OE @50Kg (+ una passeggiatina)

Grazie a tutti per la piacevole compagnia e alla prossima!!

2 commenti:

  1. @Antonio:sto diventando una criminologa dei wod!!!grazie x la compagnia,x sopportarmi,ma oh..il pt è assente ma io midevo lamentare comunque quindi,ripeto il tuocircuito non mi é piaciuto!unica cosa negativa il ginocchio viola!ho fatto foto da mostrare al pt!!!

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  2. @Delia: tempo pari ad Antonio?!?!?!!?

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