giovedì 29 luglio 2010

Cross & Weight Training Day

Visto che ho passato quasi tutta la giornata in palestra, doppio allenamento Cross e pesistica, il primo da solo, l'altro in compagni di Huge e Luca (Iug, smettila di darmi la paga o ti taglio le proteine) :)

CROSS Training:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 15 Push Press @40 Kg.
  • 15 Burpees
  • 15 Dips
  • 15 Hang Power Clean @40 Kg.
  • 15 Pull-Ups
Risultato:
  • Raffaele 17'44" Rx'd + (Ring Dips)
  • Marta Z. 15'28" (scalato)
WEIGHT Training:
  • Pull-Ups 4x10
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Alzate laterali 4x12 @12 Kg
  • Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Aperture posteriori al cavo 4x15 @20 Kg.
Per fortuna la giornata è finita con una mangiata da Oscar in compagnia di Iug e Antonio, dove un piatto enorme di spaghetti alle vongole e un  filetto al pepe verde (il tutto innaffiato con del buon Refosco) mi hanno fatto riconciliare con il mondo :)

5 commenti:

  1. @raffa: le proteine putroppo le ho finite :-(
    e fino a settembre mi do una bella pulita...

    ma dai che settimana prossima mi dai una bella legnata!!!
    :-)

    PS: grazie della serata "da Oscar"
    :-)

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  2. @all:
    Raffa, ci servono posti un pò più seri un altro pò ed entrava gente con il colbacco!!!

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  3. @Iug: settimana prossima sarà dura, ma fine settembre......

    @Antonio: davvero c'erano più comunisti lì che all'ARCI :)

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  4. @raffa: a fine settembre ricomincia x tutti!!! :-)

    @antonio: non ci sono più i posti di una volta... eheheheh

    ma il vostro dell'altra sera era bello "particolare"...
    o no?
    :-/

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  5. @Iug: ci vuoi tornare settimana prox (ovviamente invito esteso anche ad Antonio e a chi rimane a MI) ?!?! :)

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