CROSS Training:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 15 Push Press @40 Kg.
- 15 Burpees
- 15 Dips
- 15 Hang Power Clean @40 Kg.
- 15 Pull-Ups
- Raffaele 17'44" Rx'd + (Ring Dips)
- Marta Z. 15'28" (scalato)
WEIGHT Training:
- Pull-Ups 4x10
- Row PURE 4x10 @100 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
- Alzate laterali 4x12 @12 Kg
- Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
- Aperture posteriori al cavo 4x15 @20 Kg.
Per fortuna la giornata è finita con una mangiata da Oscar in compagnia di Iug e Antonio, dove un piatto enorme di spaghetti alle vongole e un filetto al pepe verde (il tutto innaffiato con del buon Refosco) mi hanno fatto riconciliare con il mondo :)
@raffa: le proteine putroppo le ho finite :-(
RispondiEliminae fino a settembre mi do una bella pulita...
ma dai che settimana prossima mi dai una bella legnata!!!
:-)
PS: grazie della serata "da Oscar"
:-)
@all:
RispondiEliminaRaffa, ci servono posti un pò più seri un altro pò ed entrava gente con il colbacco!!!
@Iug: settimana prossima sarà dura, ma fine settembre......
RispondiElimina@Antonio: davvero c'erano più comunisti lì che all'ARCI :)
@raffa: a fine settembre ricomincia x tutti!!! :-)
RispondiElimina@antonio: non ci sono più i posti di una volta... eheheheh
ma il vostro dell'altra sera era bello "particolare"...
o no?
:-/
@Iug: ci vuoi tornare settimana prox (ovviamente invito esteso anche ad Antonio e a chi rimane a MI) ?!?! :)
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