Weight & Cross Training Day

Dopo la meritata pausa vacanze, oggi ripresa allenamenti e con i miei soliti compagni Iug (ormai si potrebbe scrivere Huge) e Luca (grossino anche lui).

Training:

• Chest Press PURE 4x8 @100 Kg.
• Inclined Chest Press Pure 4x12 @70 Kg.
• Croci ai Cavi @25 Kg + Push-Ups 4x12+12
• Curl Con Manubri 4x10 @18 Kg.

Per la parte Cross training, oggi hanno avuto la "sventura" di allenarsi Vincenzo e Antonio, alle prese con due dei circuiti che avevo fatto in vacanza....

WOD 1 (Boavista WOD):
Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Burpees
• 20 Push-Ups
• 25 Sit-Ups

Tempi:

• Vincenzo 16'04" (Jumping PU)
• Antonio 21'53"

WOD 2:
Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @20 Kg.
• DB Squat @20 Kg.

Tempi:

• Vincenzo 5'33" @12 Kg.
• Antonio 9'05"

In effetti vi siete allenati bene senza di me, vi ho visti tutti in forma.... quasi quasi riparto :P

PS @Delia: visto che dopo le vacanze la lavagnetta è mooooolto più ordinata :)