lunedì 19 luglio 2010

Weight & Cross Training Day

Dopo la meritata pausa vacanze, oggi ripresa allenamenti e con i miei soliti compagni Iug (ormai si potrebbe scrivere Huge) e Luca (grossino anche lui).

Training:
  • Chest Press PURE 4x8 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press Pure 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai Cavi @25 Kg + Push-Ups 4x12+12
  • Curl Con Manubri 4x10 @18 Kg.
Per la parte Cross training, oggi hanno avuto la "sventura" di allenarsi Vincenzo e Antonio, alle prese con due dei circuiti che avevo fatto in vacanza....

WOD 1 (Boavista WOD):
Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 25 Sit-Ups
Tempi:
  • Vincenzo 16'04" (Jumping PU)
  • Antonio 21'53"
WOD 2:
Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • DB Push Press @20 Kg.
  • DB Squat @20 Kg.
Tempi:
  • Vincenzo 5'33" @12 Kg.
  • Antonio 9'05"
In effetti vi siete allenati bene senza di me, vi ho visti tutti in forma.... quasi quasi riparto :P
PS @Delia: visto che dopo le vacanze la lavagnetta è mooooolto più ordinata :)

9 commenti:

  1. @Raffa:
    In che Agenzia di viaggio ti servi?
    Domani gli porto un assegno in bianco!!! ;-)

    RispondiElimina
  2. @Antonio: DownTown Travel in via Tito Livio... ho già avvisato la proprietaria :)

    RispondiElimina
  3. @raffa:quasi quasi...... parto io !!!sperando di trovare qualche pazzo che condivida con me qualche circuito in spiaggia . vedrai che burpees ti faccio quando ritorno.......

    RispondiElimina
  4. @Vincenzo: se fai un burpee in spiaggia, voglio la foto.... vale anche per gli altri esauriti del blog...

    RispondiElimina
  5. @raffa :
    preparati , ti mandero' un album intero !

    RispondiElimina
  6. @Raffa:
    Fatto! Un Biglietto, solo andata, Guantanamo CrossFit Center. Hanno delle meravigliose tutine arancioni. Ti faranno fare WOD 24h su 24. Ti divertirai, da morire!!! (Più o meno come me ieri sera!!)

    RispondiElimina
  7. FERMI TUTTI! giù le mani dal mio Pt, ci siamo lamentati per due settimane che senza di lui non era l ostesso, ora è tornato e si soffre in silenzio...specie chi faceva lo splendido il sabato mattina con mille foglietti pieni di esercizi!!!! che tra l'altro...non mi piacevano per niente!!!!
    BENTORNATO PT!!!

    RispondiElimina
  8. @Antonio: forse IO sopravviverei....

    @Delia: anche a me ha fatto vedere i fogliettini, ma li faceva poi davvero?!?!!?

    RispondiElimina
  9. @Raffa: guarda non ti dico che precisino...si li faceva, però io sono più sull'improvvisazione!

    RispondiElimina

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.