lunedì 26 luglio 2010

Weight & Cross Training Day

Come ormai ogni inizio settimana da dopo le mie vacanze, mi sono allenato con Huge per prendere la paga sui pesi :(

Training:

  • Chest Press PURE 4x10 @100 Kg.
  • Inclined Chest PURE 4x12@70 Kg.
  • Croci ai Cavi @25 Kg. + Push-Ups Hand Released 4x12+12
  • Curl con Manubri 4x10 @18Kg.
Subito dopo, per la sezione Cross, Antonio (dopo avermi fatto vedere il suo primo Jumping Muscle-Up) si è cimentato su un circuitino creato ad arte per lui :D

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 Push Press @40/25 Kg.
  • 15 Burpees
  • 15 Dips
  • 15 Hang Power Clean @40/25 Kg.
  • 15 Pull-Ups
Risultato: 22'53" 
Complimenti, anche se so che puoi fare meglio :D
Dopo ciò si è cimentato in una serie infinita di Handstand e devo dire che per essere la prima volta che si metteva a testa in giù, non è stato per niente male....keep on :)

3 commenti:

  1. @raffa: ma non aggirni il blog con i miei allenamenti??!! :-(

    RispondiElimina
  2. Scusa ero fuori, guarda a che ora lo sto aggiornando :)

    RispondiElimina