giovedì 22 luglio 2010

Cross Training Day

Oggi giornata dedicata ad allenare solo con la metodologia Cross, io invece mi allenerò a boxe con Miki (ormai era da un po' che mancavo all'appello con i guantoni).
Ha iniziato la giornata come sempre Delia, che si è cimentata con il WOD di ieri (il giro della morte) ottenendo come risultato un ottimo 218 reps totali, che seppur leggermente scalato (@20 Kg.), è bastato per legnare i due maschietti di ieri.... complimenti, sei sempre più degna della tua maglietta :)
Poi è stata la volta di Samantha e Lia che si sono "divertite" su 2 circuiti, il primo in competizione diretta.

WOD 1:
Eseguire il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:

  • Sit-Ups
  • Push-Ups
  • Squats
Il tempo per effettuare la prova era dato dal tempo che ci metteva l'avversaria a compiere 50 Single Rope Jump, e il circuito andava ripetuto 3 volte (quindi più veloce era una con la corda, meno tempo aveva a disposizione l'altra).

Risultati:
  • Samantha 199 reps
  • Lia 207 reps
Il secondo circuito invece era più tranquillo (non volendo creare competizione), ma comunque intenso.

WOD 2:
Eseguire il maggior numero di ripetizioni in un minuto dei seguenti esercizi:
  • DB Push Press @7 Kg.
  • Box Jump @45cm.
da ripetersi 3 volte con 1' di riposo ogni giro.

Risultati:
  • Samantha 173 reps
  • Lia 170 reps
Complimenti a entrambe :)

3 commenti:

  1. @Raffa: ieri è stato davvero un giro della morte...non vedevo più la fine...però bello...e poi tu ieri eri uno spettacolo!!!

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  2. @Delia: nella parte del professore?!?!? Beh, in effetti di educazione fisica lo sono :)

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  3. @Raffa: mi sono già esposta ieir, i pensieri cattivi li tengo per me!!!!

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