Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Iug e Luca, presa la solita paga, ma felice di essermi allenato con due fieri atleti :)

Training:

• Wide Chest Press PURE 4x10 @100 Kg.
• Croci ai cavi 10 @25 Kg. + Push-Ups 10 x4
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
• Curl Manubri 4x10 @18Kg.
• Curl Cavo dal basso 4x12 @25 Kg.

Per la parte Cross 2 new entry (Marco e Giancarlo) che hanno voluto provare l'allenamento funzionale, e il veterano Antonio che più tardi si è testato su 2 circuitini leggeri leggeri (che domani toccano a me).

WOD 1:
Eseguire il più velocemente possibile 3 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Squats
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Giancarlo 5'34"
• Marco 6'17"

WOD 2:
Eseguire nel minor tempo possibile 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @12 Kg.
• DB Squats @12 Kg.

Risultato:

• Marco 7'34"

WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 40 Sit-Ups
• 30 Kb Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 20 Push-Ups
• 10 Burpees

Risultato:

• Antonio 13'37"

WOD 4:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:

• KB Double Snatch @16/12 Kg.
• KB Double Press @16/12 Kg.

Risultato:

• Antonio 9'27"

Complimenti a tutti :)