WOD 1 (on the beach):
Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Burpees
- 20 Push-Ups
- 25 Sit-Ups
Tempi:
- Raffaele 14'53"
- Alessio DNF
WOD 2 (in the gym):
Eseguire 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- DB Push Press @20 Kg.
- DB Squat @20 Kg.
Tempi:
- Alessio 7'33" @12,5 Kg.
- Raffaele 5'11"
WOD 3 (alone on the beach):
Ladder Time:
- 10-1 Pull-Ups
- 1-10 Push-Ups
Tempo: 5'20"
WOD 4 (in the gym):
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
- 10 DB Push Press @20 Kg.
- 10 Push-Ups
- 10 SDHP @20 Kg.
- 10 Sit-Ups
Tempi:
- Alessio 6'03" @12,5 Kg.
- Raffaele 5'33"
Di nuovo grazie ad Alessio per la piacevole e stimolante compagnia, continua così che se vieni ad allenarti a Milano sarà tutta un'altra storia (soprattutto se ti sguinzaglio contro i miei atleti/e) :)
PTTT!!! Che fico che sei ma possiamo avere anche una foto di Alessio???sai devo ancora decidere la meta delle mie vacanze!!!
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminaBen Tornato! Il fortino è stato controllato e protetto e te lo riconsegniamo con piacere!
Dalla foto possiamo dedurre che adesso, nel prossimo Berpees test che faremo, tu li farai tutti con questo salto?
A quel povero Alessio, 15 burpees, così, a freddo! Cosa ti aveva fatto di male?
@Delia:
Va bene lo stesso se ti mando una mia foto?
Raffaele sei tornatooooooooooooo?
RispondiElimina:-)
@ delia: ma pure la foto di Alessio vuoi vedere? ma non ti basta Raffaele?
RispondiElimina:-/
@Antonio:prima voglio vedere Alessio,poi ne riparliamo! @Iug:non Raffa mi basta e avanza,sono davvero contenta sia tornata...peró sai come è...una pr vera deve conoscere sempre nuove persone,magari nascono occasioni di lavoro..diciamo così!!! ;-)
RispondiEliminaciao Raffaele ben tornato ,ho letto che hai trovato come immaginavo qualcuno da massacrare anche in capo al mondo,povero alessio !io mi sono svegliavo ogni tanto alle 7 ,00 per allenarmi con Delia ..... hai creato un mostro di donna ,fratello! solo criminal wod mattutini ,spietata ........
RispondiElimina@Delia: di alessio non ho foto (visto le mie tendenze :)) però è tra i miei amici di fb, cercalo e valuta... io sarei di parte :)
RispondiElimina@Antonio: quel salto solo in spiaggia, sai che le mie ginocchia sennò non tengono :P
@Vincenzo: per fortuna le ho passato solo Criminal Minds, pensa se le duplicavo Donne che Uccidono :)
@Iug: purtroppo sì :( ma adesso abbai o nitrisci?!?!!? ;)
@raffa: deciderai tu lunedì... :-D
RispondiElimina@delia: dimenticavo che eri una pr... dimenticavo...
RispondiElimina:-D
@Iug: :-P
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