lunedì 5 luglio 2010

TRAINING DAY

Dopo una due giorni di mare, dove a parte il primo giorno dedicato a corsa ed esercizi vari, mi sono dedicata solo al WOD: "Guarda le bellezze maschili al mare", oggi abbiamo ripreso il classico allenamento, pure in assenza di Pt Raffa che mi ha scritto un sms dove oltre a dirmi che se la sta spassando tra mare e cibo, si sta comunque allenando e sta pure contagiando animatori e vacanzieri. (per loro fortuna non sta li molto!).
Devo dire che stamattina, se non ci fosse stato Vincenzo non avrei fatto molto, non è facile allenarsi da soli e senza "Motivatore", ma la presenza del criminologo ha fatto si che l'allenamento prendesse una piega diversa. Unico inconveniente, il cronomentro del PT non funziona, quindi non abbiamo cronometrato i tempi, ma nonostante questo non ci siamo certo limati le unghie tra un'esercizio e l'altro.

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 400m Run
  • 10 Push-Ups
  • 10 Jump Pull-Ups
  • 10 Burpees

Dato che, il Pt mi aveva abituata a minimo due circuiti per lezione, abbiamo proseguito con altri esercizi.

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 500m Row
  • 10 DB Push Press@ 20kg
  • 20 Sit-Ups
  • 20 Squat

Le condizioni finali, visto l'assenza di aria condizionata in palestra ve le lascio immaginare, ma vi assicuro che la giornata è cominciata davvero bene, giusto per affrontare una nuova settimana lavorativa in questa fresca città! Grazie Vincent!!!

8 commenti:

  1. @Delia & Vincent:
    Bravi, veamente "CARINI" i due WOD.
    Me li annoto così potrò rifarli!

    @Delia:
    Ho un cronometro in più! Se vuoi te lo do!!!

    @All:
    Ma a parte i commenti . . . dove sono i WOD di Soldato Marta? Vacanze anticipate?

    RispondiElimina
  2. @antonio: ma sai che pensavo lo stesso per quanto riguarda soldato Marta!
    non è che ora che il Pt è via ci snobba??? sai che lei ha il doppio PT!!!

    RispondiElimina
  3. @Delia:
    Il fatto è che soldato Marta è avanti!!
    Tutti i locali "in" di Milano offrono per l'estate 2010 dei fantastici dehor estivi. Soldato Marta fa già il CF dehor. Siamo noi quelli indietro!

    RispondiElimina
  4. @antonio: davvero? se le cose stanno così...

    RispondiElimina
  5. @DELIA:
    brava ,I due wod mi sono piaciuti veramente questa mattina ,stressanti al punto giusto come pt insegna ..... mi è rimasta solo la forza di trascinarmi in zona relax per una sauna rigenerante !!!!!!!
    @Antonio:
    wod: veramente gustosi ,soprattutto se fatti la mattina alle 7.30 a digiuno!!!!!

    RispondiElimina
  6. @vincenzo: dai dai dimmi quando ci sei ancora che ne sto studiando altri!!!

    RispondiElimina
  7. LA PALESTRA SENZA ARIA CONDIZIONATA è UN INFERNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
    :-(

    RispondiElimina
  8. ciao zio Iug!!! un'inferno??? peggio! infatti sto optando per la piscina!!!

    RispondiElimina