giovedì 29 luglio 2010

Cross Training Day

Oggi giornata al massacro per l'atleta Delia, che dopo la giornatina di ieri si è presentata come se (fisicamente) non fosse successo nulla (ovviamente da fetente ne ho approfittato per farle fare 2 circuiti pesantucci :) )....complimenti a te.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 30 Box Jump @60/45 cm.
  • 30 Push-Ups
  • 20 DB Push Press @20/12 Kg.
  • 20 DB Squats @20/12 Kg.
  • 15 Burpees
  • 15 Pull-Ups
  • 10 Ring Dips
  • 10 Handstand Push-Ups
  • 150 Single Rope Jump
Risultato: 9'16" @10 Kg e assisted HSPU

WOD2:
Eseguire il maggior numero di rounds in 20 minuti dei seguenti esercizi:

  • 15 Wall Ball @10/7,5 Kg.
  • 15 Kettlebell Swings @24/16 Kg.
  • 15 Push-ups
Risultato: 7 Rounds + 12 Wall Ball (120 pt.)

A settembre ne vedremo delle belle ;)

8 commenti:

  1. @Raffa: ma và, non avevo capito, che lo hai fatto apposta..stavo per mettermi a piangere..ma ho retto, però il secondo..proprio no!

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  2. @Delia: ormai atleta vera, nascondi pure e emozioni....stavolta non me n'ero accorto :( ...non che avrei scalato, cmq :)

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  3. @raffa:si che te ne sei accorto..quando comincio a dire Prca T...vuol dire che non va proprio!

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  4. Ma io che pensavo non avessi digerito quella Porca della Trota di ieri sera :D

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  5. @Raffa:
    Ti avevo detto che i peperoni ti sarebbero rimasti sullo stomaco! Quel WOD può essere solo frutto di una nottata indigesta!!!

    @Delia:
    Sempre a lamentarti e poi guarda che robe che fai!! Brava!!!

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  6. :) forse hai ragione, stanotte sono stato più leggero :)

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  7. @antonio: si è vero mi lamento...ma il wall ball anche no!

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