lunedì 14 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Tornato Luca si torna al completo per l'allenamento pesi...
Training:

  • Chest Press PURE 4x10 @110 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Più tardi Antonio si è sparato il circuito previsto per la giornata odierna....(porello)

WOD Mr. Joshua
Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 400 mt. Run
  • 30 Sit-Ups
  • 15 Deadlift @110/75 Kg.
Tempo 37'50", complimenti per averlo finito.... domani se regge la schiena ci provo pur'io. BCM come sempre.

14 commenti:

  1. @Raffa:
    Schiena stanca ma OK!! Questo significa che la prossima volta posso fare di più! ;-)

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  2. @Antonio: magari evitiamo di fare il tempo record degli anni azzurri :)

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  3. @raffa: ma come anni azzurri, non era diventato Super Joaquin???oddio sta perdendo i suoi poteri!

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  4. @Raffa:
    L'ultima volta che ho fatto gli stacchi erano con 90Kg . . . e giusto una serie. Allora per equità .... stasera fallo con 170Kg . . . la proporzione è corretta. e poi vediamo chi va al pio albergo trivulzio! ;-)

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  5. @Antonio: non sarebbe proprio corretta ma proverò con 130 :). Ultimamente si lamenta meno la tua nemica :P

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  6. @Raffa: Io pronostico un bel 25'! ...però se vuoi faccio il tifo :D

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  7. @raffa: io non mi lamento più ormai...anzi soffro in silenzio..poi con la maglietta di oggi lamentarsi era reato!

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  8. @Raffa:
    i miei non sono lamenti! Sprono il PT a dare il meglio!

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  9. @Raffa:
    Oggi desidero una schiena nuova!!!

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  10. @antonio: io direi che ogni tanto un pò di riposo ci sta! non sei superman!

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  11. Antonio, non dirlo a me, che ho pure dovuto spingere una macchina in marcia da solo con un pitbull attaccato alla schiena :(

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  12. @raffa: ma anche tu un pò di riposo????

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  13. anche io avrei la macchina con la batteria a terra a furia di non usarla.... però non ho un pitbul... vuoi provare lo stesso??? :P

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