mercoledì 23 giugno 2010

Cross Training Day

Oggi ho preso una giornata di riposo, complice il fatto che Iug e Luca (i miei compagni di merende per l'allenamento pesi) si sono dileguati per chissà quali lidi...mi rifarò domani con il temutissimo WOD di oggi e più con quello che devo ancora inventare :)

WOD 1:
Eseguire 2 giri del seguente circuito:

  • 4'00" Burpees
  • 3'00" Push-Ups
  • 2'00" KB Swing @24/16 Kg.
  • 1'00" Sit-Ups
  • 3'00" Riposo
Si contano le ripetizioni per ogni singolo esercizio e si sommano i totali dei 2 giri, il vincitore sarà chi otterrà il punteggio più alto.


Purtroppo per loro oggi hanno subito il mio allenamento Vincenzo (che per la prima volta ha tirato fuori la sua indole da Psycho) e Antonio che lo ha definito bello (ma secondo me era un effetto dell'ipossia da burpees).
Comunque sia il risultato è stato:
  • Vincenzo 423 (@16 Kg.)
  • Antonio 396 (Rx'd)
Non contenti, hanno voluto fare pure un secondo circuito, anche quello abbastanza leggerino :)

WOD 2:
Eseguire nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 50-40-30-20-10 Push-Ups
  • 5-10-15-20-25 Pull-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 10'55" (Elastico Blu)
  • Antonio 15'59" (Rx'd)
Come ho scritto in un commento a un altro post.... l'allenamento di oggi è solo per gente con le palle...


3 commenti:

  1. Raffa : solo la vista della foto mi fa tornare in mente cattivi pensieri ,devo pero' confessarti che adesso sto benissimo laggero come una libellula ,pronto per un sonno ristoratore ,e domani penso di andare in piscina a fare qualche vaschettaPER SCIOGLIERE i muscoli del drago!!!!! Per quando riguarda
    Antonio che ha trovato belli questi wod,penso proprio che sia dovuta all'anossia celebrale procurata dai 4'00" 4'00" +di burpees

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  2. @vincenzo: concordo con te! antonio sta diventando un pò preoccupante...ma un posticino in ospedale pensi di trovarglielo???

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  3. e cmq...non avrò avuto le palle per fare questo WOD ma non è che per questo sono una schiappa!

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