Weight & Cross Training Day

Oggi ritorno all'ovile delle due pecorelle smarrite e nuovo allenamento con i pesi.

Training:

• Pull-Ups 4x10
• Row PURE 4x12 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Alzate laterali 4x12 @14 Kg.
• Push Press 4x12 @22 Kg.

Complimenti ragazzacci....

Successivamente il sempre verde Antonio :), si cimentava con ben due prove di ardimento (peraltro già testate da Delia ieri):

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @50 Kg.
• 7 Pull-Ups
• 7 Box Jump @60 cm.
• 7 Toe To Bar

Risultato: 12'40" e, successivamente:

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Row
• 10 Burpees
• 10 DB Push Press @10 Kg.

Risultato: 10'36", circuito testato anche da Marco Fashion col tempo di 12'53"... complimenti miei prodi :)

A domani per l'ultimo contest prima delle mie vacanze, totalmente a sorpresa (anche mia) :)