venerdì 25 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Oggi ritorno all'ovile delle due pecorelle smarrite e nuovo allenamento con i pesi.

Training:
  • Pull-Ups 4x10
  • Row PURE 4x12 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Alzate laterali 4x12 @14 Kg.
  • Push Press 4x12 @22 Kg.
Complimenti ragazzacci....

Successivamente il sempre verde Antonio :), si cimentava con ben due prove di ardimento (peraltro già testate da Delia ieri):

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 7 Thrusters @50 Kg.
  • 7 Pull-Ups
  • 7 Box Jump @60 cm.
  • 7 Toe To Bar
Risultato: 12'40" e, successivamente:

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 500 mt. Row
  • 10 Burpees
  • 10 DB Push Press @10 Kg.
Risultato: 10'36", circuito testato anche da Marco Fashion col tempo di 12'53"... complimenti miei prodi :)

A domani per l'ultimo contest prima delle mie vacanze, totalmente a sorpresa (anche mia) :)

4 commenti:

  1. @antonio: per quei 4" second la pagherai molto cara!

    RispondiElimina
  2. @Delia:
    Non sono 4" . . . bensì DUE MINUTI!!

    @Raffa:
    Certo che per essere un"SEMPRE VERDE" . . NON SONO MALACCIO!! Cosa Fetusa!!!

    RispondiElimina
  3. @Antonio: colpito sul vivo, vero?!?!!? :)

    RispondiElimina
  4. @sempre verde: essendo ben 2' minuti...considerati giá un uomo morto!saluta tutti,ogni giorno potrebbe essere l'ultimo per te!

    RispondiElimina