venerdì 4 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Ritorno all'ovile di Iug e secondo allenamento di pettorali della settimana :)

Weight Training:

  • Chest Press PURE 4x10 @110 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @30 Kg.
  • Pull-Ups 3x10
  • Rematore manubri 4x15 @20 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
Cross Training:

WOD 1:
Eseguire 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito, nel minor tempo possibile:

  • Clean & Press 1/2 Peso corporeo
  • Burpees
Risultati:
  • Vincenzo 8'20" @27,5 Kg.
  • Massimo 6'49" @27,5 Kg.
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 20 Push-Ups
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Push Press @27,5 Kg.
  • 10 Hang Power Clean @27,5 Kg.
Tempo di Vincenzo: 9'03"
Complimenti a entrambi, state veramente migliorando in maniera esponenziale :)
 
PS. la mano non c'entra, è quella di Marta dopo essersi aperta un callo con una serie di Kipping Pull-Ups....

9 commenti:

  1. strano che marta non si faccia male!!!

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  2. che devo fare??? non posso fare le gambe faccio il resto! no??? :D

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  3. ci sta che fai il resto ma non ti massacrare!!!!!

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  4. ci sta che fai il resto ma non ti massacrare!!!!!

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  5. ma secondo te, una che preferisce allenarsi...non si massacra?!?!?!

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  6. marta è il mito del massacro..però insomma, se vai avani così ti dobbiamo ricostruire come i Lego tra un pò!

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  7. @Raffa: cosa sono questi sottointesi??? dobbiamo dirlo al mondo? ...in effetti ora che ci penso non mi importa neanche! :D :D e poi hai proprio ragione!!
    @Delia: però è carina l'immagine del Lego...

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