giovedì 3 giugno 2010

Cross Training Day

In molti oggi si sono cimentati con circuiti a tempo, anche chi non aveva mai provato, e la cosa bella è che non bisogna più fare tanta fatica a convincerli. Dopo l'allenamento siamo tutti stravolti, ma ciò nonostante la nostra determinazione a farlo e la felicità che traspare dall'esserci testati al max delle nostre possibilità, è la nostra migliore pubblicità. Speriamo di continuare su questa strada e di creare un bel gruppo (di pazzi :)).
Purtroppo oggi non ho scattato la foto alla lavagna, quindi non mi ricordo tutti i tempi, però grazie al buon Petti e a Cristiana, sono riuscito a rimediare.

WOD1:
Eseguire 21-15-9 ripetizioni del seguente circuito, nel minor tempo possibile:

  • Clean & Press 1/2 Peso corporeo
  • Burpees
Risultati:
  • Delia 9'36"
  • Giacomo 16'01"
  • Marco A. 10'08"
  • Raffaele 5'28"
  • Cristiana 11"20"
  • Marco C. 7'53"
  • Renato 10'54"
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 20 Double Unders (x5 Single Rope Jump)
  • 20 KB Swings #24/16 Kg.
  • 20 Push-Ups
Risultati:
  • Raffaele 7'06"
WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 20 Push-Ups
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Push Press @40 Kg.
  • 10 Hang Power Clean @40 Kg.
Risultati:
  • Delia 8'07"
  • Michele 8'11"
Complimenti a tutti, soprattutto ai nuovi arrivati :)

4 commenti:

  1. ma perchè le new entry si allenano sempre in orari in cui io non ci sono???non è ggggiusto!!!!

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  2. ma perchè quando dico di venire alle 7.30 mi chiedono se sono pazzo :) :) :)

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  3. bisogna ammettere che anche i veterani se appena possono evitano l'alba.... e lo farebbero anche i PT se potessero :P

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