Infatti oggi prevedeva 5-5-5-5-5 di panca piana, cercando di caricare al max. Purtroppo le panche erano occupate, quindi abbiamo usato il Chest Press PURE con i seguenti risultati:
- Iug e Raffaele 130 Kg.
- Luca 105 Kg.
- Antonio 100 Kg.
poi l'allenamento è continuato con:
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg
- Croci ai cavi 3x12 @20 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @20 Kg
- Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Nella sezione Cross, oggi si sono cimentati Marta e Antonio.
Marta Z. ha eseguito 15 giri di CINDY (5 Jumping Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Squats) nei 20' previsti (complimenti, ottima prestazione), Antonio si è cimentato nel suo primo FRAN (21-15-9 Thrusters @40 Kg. + Pull-Ups) ottenendo un discreto 13'20", che per essere la prima volta......
@Raffa:
RispondiEliminaTi sei dimenticato il mio ultimo WOD ossia arrivare a casa! Grazie x l'ottimo allenamento!!!
P.S. 105 Io o Luca?
@Antonio: non l'ho scritto perchè ci hai messo troppo tempo :)
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminaVero! Avevo finito tutta la benzina!!
WOD
RispondiEliminaWOD
WOD
:-)