lunedì 7 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Sono riuscito a far eseguire a Iug e Luca il Wod odierno, ma senza dirglielo :)
Infatti oggi prevedeva 5-5-5-5-5 di panca piana, cercando di caricare al max. Purtroppo le panche erano occupate, quindi abbiamo usato il Chest Press PURE con i seguenti risultati:

  • Iug e Raffaele 130 Kg.
  • Luca 105 Kg.
  • Antonio 100 Kg.
poi l'allenamento è continuato con:
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg
  • Croci ai cavi 3x12 @20 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @20 Kg
  • Curl al cavo basso 4x12 @30 Kg.
Nella sezione Cross, oggi si sono cimentati Marta e Antonio.
Marta Z. ha eseguito 15 giri di CINDY (5 Jumping Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Squats) nei 20' previsti (complimenti, ottima prestazione), Antonio si è cimentato nel suo primo FRAN (21-15-9 Thrusters @40 Kg. + Pull-Ups) ottenendo un discreto 13'20", che per essere la prima volta......

4 commenti:

  1. @Raffa:
    Ti sei dimenticato il mio ultimo WOD ossia arrivare a casa! Grazie x l'ottimo allenamento!!!

    P.S. 105 Io o Luca?

    RispondiElimina
  2. @Antonio: non l'ho scritto perchè ci hai messo troppo tempo :)

    RispondiElimina
  3. @Raffa:
    Vero! Avevo finito tutta la benzina!!

    RispondiElimina