Training:
- Chest Press PURE 4x8 @110 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4x12 @70Kg.
- Croci ai Cavi @30 Kg + Push-Ups 4x15-10
- Curl con Manubri 4x10 @22 Kg.
- Curl al Cavo Basso 4x12 @30Kg.
...il tutto senza caldo torrido :) :) :)
Per la sezione Cross Training, oggi due circuiti provati da Vincenzo e Antonio, con ottimi risultati da parte di entrambi (e domani mi toccano, o almeno uno dei due).
WOD 1:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/22,5 Kg.
- Push-Up Mountain Climbers
Risultati:
- Vincenzo 9'44" @30 Kg.
- Antonio 6'20" Rx'd
WOD 2: INTERVAL FIGHT
Eseguire 2 giri del seguente circuito:
Eseguire 2 giri del seguente circuito:
- 1' Row (max cal.)
- 1' riposo
- 1' Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
- 1' riposo
- 1' KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
- 1' riposo
- 1' Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
- 1' riposo
- 1' Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
- 1' riposo
Risultati:
BUONE VACANZE M1!
RispondiEliminami mancherai le prossime settimane
:-)
@antonio e vincenzo: siete delle schiappe!!! :-)
RispondiElimina@raffa: pt mancherai anche a me...
RispondiElimina@all: cosa ne dite se andiamo a trovare il pt al amre...così ci allena un pò??
dimenticavo:
RispondiEliminaHo visto la foto nella gallery...
:-))
la metterò nell'album di famiglia
:-D