mercoledì 9 giugno 2010

Cross Training Day

Oggi grande allenamento da parte di Marco e Antonio che si sono alternati i circuiti e alla fine erano conciati da buttar via :)

WOD 1:
Eseguire il seguente circuito, nel minor tempo possibile:


1500 m. Run e poi, di seguito:
  • 10-1 Pull-Ups
  • 1-10 Burpees
alternando i Pull-Ups e i Burpees (10 PU e 1 Burpee, 9 PU e 2 B, fino ad arrivare 1 PU e 10 Burpees).

Risultati:
  • Marco 20'14"
  • Antonio 20'53"
WOD 2:
Eseguire 4 giri del seguente circuito:

  • 500 m. Row
  • 20 Push-Ups
  • 20 Squats
Risultati:
  • Massimo 15'10"
  • Antonio 13'10"
  • Marco 17'25"
Per finire, su richiesta, menzione speciale per Antonio per i suoi 6 Double Unders di fila, e successivo gesto dell'ombrello al sottoscritto :)

17 commenti:

  1. @Raffa:
    era solo "Fervore Agonistico"!!!
    e poi ... avevi detto che non credevi se non vedevi!!! ;-)

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  2. @raffa: ma non lo sai che ormai Antonio è diventato imbattibile???
    si allena tutti i giorni, balla, fa le cinque tutte le sere e ottiene dei tempi pazzeschi! mamma mia, abbiamo un mito tra noi!

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  3. è merito della MIA corda????

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  4. @Marta:
    Non me lo ricordo, stavo provando con tutte e 2! Al momento dell'attacco isterico che mi ha portato a farli ne avevo una delle 2 in mano! ;-)
    @All:
    Il problema è che essendo "Single" non ho come espletare quelli che direi siano bisogni primari quindi il DU da oggi sarà un buon modo per sfogarmi!! Stavo pensando di fare la Milano-San Remo con la corda!!! Magari mi rilasso un po!!

    @Delia:
    Beate te che non hai i miei problemi!! Tu fai Su e Giù per paddoc e box, ma quello, come dice Marta, non è CF!! :-)

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  5. @Marta: se ricordo bene stava usando la tua....

    @Antonio: al posto della Milano-Sanremo, fai la Milano-Lugano ;)

    @Delia: ma ormai ogni sabato, CF alternativo?!?!!?

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  6. @Raffa:
    Ottima Idea! Vieni con me?

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  7. @raffa: vuoi fare con me il mio CF alternativo?

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  8. @Delia: il Mugello c'è una volta all'anno, e ormai è passato...

    @Antonio: minimo mi porti in balera :)

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  9. @Raffa:
    no dai . . . a Lugano faccio scegliere Te ... sei Tu l'esperto! Ahahahahah

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  10. @raffa: mica parlavo di Mugello io....:-)

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  11. @Antonio: se per esperto ritieni uno che per andarci deve usare il navigatore.....eccomi :) Voci dicono che tu sia un esperto delle balere di lassù :)

    @Delia: neanch'io :)

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  12. @Raffa: sei il mio mito! quando cominciamo? ma no in balera...

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  13. ma ma ma ma dobbiamo cominciare a censurare il blog?????? :D

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  14. :-))))
    no è che con raffa abbiamo stabilito che è un'allenamento da fare solo in coppie...marta se trovi un valido compagno facciamo in 4...

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  15. ...con chiunque l'abbini vinciamo facile, per cui...non c'è gusto :P

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  16. ...vero Raffa...concordo pienamente, poiu ultimamente mi sento davvero in forma! :-)))

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