Training:
- Chest Press PURE 4x10 @100Kg.
- Croci panca inclinata 4x12 @20 Kg.
- Croci ai cavi dal basso + Push-Ups 4x12 @17,5 Kg.
- Curl con Bilanciere 4x10 @37,5 Kg.
Per l'allenamento Cross, Antonio si è sparato due circuiti, giusto per gradire.... :)
WOD 1:
Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- 12 KB Swings @24/16 Kg.
- 8 Burpees
- 4 Power Cleans @60/42,5 Kg.
Risultato: 6 giri completi + 12 Swing e 3 Burpees
WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 5 Clean&Press @40 Kg.
- 10 Pull-Ups
- 15 Burpees
- 50 Single Rope Jump
spompi?
RispondiEliminanon mi sembrava...
sì?
:-\
@Iug: non per i pesi, ma per le pause da anni azzurri :P
RispondiElimina@Raffa:
RispondiEliminaGrazie! Ieri ero pure senza testa! Scarico è dir poco! Ma sono arrivato in fondo! Farò meglio la prossima volta! ;-)
anni azzurri...
RispondiEliminaho quasi 95 anni... un minimo di pause me le devi
:-)))
e in più ti ho anche fatto le flessioni con saltino... cosa vuoi di più?
RispondiEliminaheeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... cloppete cloppete...
:-)
@all: complimenti nonnini!! ;-)
RispondiElimina@antonio: non devi giustificarti se sei arrivato scarico, tanto noi lo sappiamo che tu sei bravisssimissimisssimo!!!
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