lunedì 21 giugno 2010

Weight & Cross Training Day

Ritorno all'ovile dei figliol prodigi (seppur un po' spompi) e allenamento Petto e bicipiti.

Training:

  • Chest Press PURE 4x10 @100Kg.
  • Croci panca inclinata 4x12 @20 Kg.
  • Croci ai cavi dal basso + Push-Ups 4x12 @17,5 Kg.
  • Curl con Bilanciere 4x10 @37,5 Kg.
Per l'allenamento Cross, Antonio si è sparato due circuiti, giusto per gradire.... :)

WOD 1:
Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

  • 12 KB Swings @24/16 Kg.
  • 8 Burpees
  • 4 Power Cleans @60/42,5 Kg.
Risultato: 6 giri completi + 12 Swing e 3 Burpees

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 5 Clean&Press @40 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 50 Single Rope Jump
Risultato: 10'10". Bravo, ormai hai quasi imparato a fare i Pull-Ups in scioltezza :)

7 commenti:

  1. spompi?
    non mi sembrava...
    sì?
    :-\

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  2. @Iug: non per i pesi, ma per le pause da anni azzurri :P

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  3. @Raffa:
    Grazie! Ieri ero pure senza testa! Scarico è dir poco! Ma sono arrivato in fondo! Farò meglio la prossima volta! ;-)

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  4. anni azzurri...
    ho quasi 95 anni... un minimo di pause me le devi
    :-)))

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  5. e in più ti ho anche fatto le flessioni con saltino... cosa vuoi di più?
    heeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... cloppete cloppete...
    :-)

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  6. @all: complimenti nonnini!! ;-)

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  7. @antonio: non devi giustificarti se sei arrivato scarico, tanto noi lo sappiamo che tu sei bravisssimissimisssimo!!!

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