giovedì 24 giugno 2010

Cross Training Day

Oggi un solo circuito perché la schiena era un po' dolente e non mi fidavo molto di farne due, ma direi che forse anche perché mi è bastato il primo :)

WOD 1:
Eseguire 2 giri del seguente circuito:

  • 4'00" Burpees
  • 3'00" Push-Ups
  • 2'00" KB Swing @24/16 Kg.
  • 1'00" Sit-Ups
  • 3'00" Riposo
Risultato (somma delle ripetizioni dei due giri): 495 (anche se il giudice Marta voleva ciuffarmene 5 :( )
Come defaticamento 1 Muscle-Up e 4x10 Toe to Bar. :)

La mattina Delia si è fatta 2 circuiti (ovviamente non quello duro di cui sopra :P)

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 7 Thrusters @25 Kg.
  • 7 Pull-Ups
  • 7 Box Jump @45 cm.
  • 7 Toe To Bar (x2 Knees To Elbows, x3 Knees To Chest)
Risultato: 7'33" e a seguire:

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 500 mt. Row
  • 10 Burpees
  • 10 DB Push Press @10 Kg.
Risultato: 12'44".... complimenti :)


4 commenti:

  1. Ma no! non volevo ciufarteli!! è che non sono un asso con le somme... e tu non hai fatto tutte decine intere: erano conti di alta matematica ;D

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  2. complimenti Raffa!!! davvero...nonostante il drago sei un mito...

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  3. @Delia: grazie.... ormai non è neanche più un drago....è più in forma lui di me :(

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  4. @raffa: ma dai che tra poco vai in vacanza e passa tutto!!!

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