Cross Training Day

Allenamento relativamente breve, ma intenso con l'esecuzione di 2 circuiti abbastanza muscolari.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Handstand Push-Ups
• 10 Burpees
• 10 L Pull-Ups

Raffaele 7'53"

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 20 Push-Ups
• 20 Sit-Ups
• 10 Push Press @40 Kg.
• 10 Hang Power Clean @40 Kg.

Raffaele 6'05"


Come al solito e di prima mattina, Delia ha eseguito il suo circuito Contest, visto l'assenza di sabato, ottenendo un buon risultato cronometrico: 16'06".

Come test per l'allenamento Crossfit, la new entry Cristiana si è cimentata con un WOD che prevedeva l'uso delle braccia, cosa che di solito evita di allenare :)

WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Push Press @10 Kg.
• 15 Box Jump @ 45 cm.
• 15 Push-Ups
• 15 Sit-Ups

Ottenendo il risultato di 7'06". Che dire la ragazza sembra portata :)