martedì 1 giugno 2010

Cross Training Day

Allenamento relativamente breve, ma intenso con l'esecuzione di 2 circuiti abbastanza muscolari.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 10 Handstand Push-Ups
  • 10 Burpees
  • 10 L Pull-Ups
Raffaele 7'53"

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 20 Push-Ups
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Push Press @40 Kg.
  • 10 Hang Power Clean @40 Kg.
Raffaele 6'05"


Come al solito e di prima mattina, Delia ha eseguito il suo circuito Contest, visto l'assenza di sabato, ottenendo un buon risultato cronometrico: 16'06".

Come test per l'allenamento Crossfit, la new entry Cristiana si è cimentata con un WOD che prevedeva l'uso delle braccia, cosa che di solito evita di allenare :)

WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 15 Push Press @10 Kg.
  • 15 Box Jump @ 45 cm.
  • 15 Push-Ups
  • 15 Sit-Ups
Ottenendo il risultato di 7'06". Che dire la ragazza sembra portata :)

5 commenti:

  1. @raffa: pt domani voglio due circuiti, per braccia e gambe, dobbiamo superare di lunga il martedì..non voglio troppi burpees però...fai qualcosa che sai mi piace.. e push-press che non lo si fa da tempo! :-)

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  2. no preocupe, so come stroncarti :)

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  3. @raffa: mi bruciano ancora le ginocchia!!!AHAHAHAHAHAHAHAHA!

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