giovedì 17 giugno 2010

Cross Training Day

Il Pitbull attaccato al mio lombare dx se n'è ben guardato dall'andarsene (a dire il vero non ha ancora mollato la presa), ciò nonostante il mio WOD quotidiano ha avuto luogo.

WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 5 Clean&Press @50/27,5 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 15 Burpees
  • 50 Single Rope Jump
Chiuso col risultato di 5'38". Dopo mi sono dilettato con qualche Muscle-Ups (ben tre di fila -vedi foto- e poi basta), 3x5 di Handstand Push-Ups ,4x10 Toe To Bar (o toeto to beer come dice un mio collega certificato :-P ) e con una ventina di vasche in piscina.
In mattinata si era allenata pure Delia, che ha eseguito lo stesso mio WOD (7'50") e in più il WOD 3 di ieri col risultato di 11'47". Come sempre complimenti all'atleta :)

3 commenti: