martedì 29 giugno 2010

Cross Training Day

Ultimo giorno di allenamenti (con me) per i miei atleti, devo dire che sono contento per l'impegno che ci hanno messo e per i miglioramenti ottenuti in quest'anno da tutti loro.
Oggi poi sono stato veramente stupito da Delia (che si è sparata tre, dico ben tre circuiti uno dietro l'altro) e da Vincenzo che dopo l'allenamento di ieri e la notte di guardia in PS si è presentato alle 7.30 per spararsi un circuito non certo leggero insieme a Delia.

WOD 1:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:

  • Push Press @40/22,5 Kg.
  • Push-Up Mountain Climbers
Risultato Delia 6'03" Rx'd

WOD 2: INTERVAL FIGHT
Eseguire 2 giri del seguente circuito:

  • 1' Row (max cal.)
  • 1' riposo
  • 1' Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
  • 1' riposo
  • 1' KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
  • 1' riposo
  • 1' Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
  • 1' riposo
  • 1' Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
  • 1' riposo
Risultato Delia 272 Reps

WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 100 Single Rope Jump
  • 25 KB Swing @16/12 Kg.
  • 50 Push-Ups
  • 25 Power Cleans @40/25 Kg.
Risultati:
  • Delia 9'23" (2 giri)
  • Vincenzo 18'58"
Complimenti davvero :)

6 commenti:

  1. @raffa: grazie a te pt, che mi hai portato a questi livelli, l'allenamento di oggi è stato davvero super, a parte qualche mio lamento iniziale!
    non vedo l'ora che torni! :-)

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  2. @Delia:
    Vanno sempre bene i complimenti al PT, il cui ruolo è fondamentale.
    Ma se Tu non ci metti anima e cuore non si va da nessuna parte quindi complimenti a te Delia.
    Quanto al fatto che sei lamentosa . . . va beh, non si può essere perfetti! Ti vogliamo bene comunque!! ;-)

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  3. @antonio: guarda che mi lamentavo solo perchè ti volevo battere...altro che cuore e anima...ero li che facevo i conti per vedere se ti superavo! :-)

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  4. @Delia: fammi prima andare :)

    @Antonio: lamentosa, chi è lamentosa?!?!!?!!? :)

    @all: aggiunta foto grazie a Marta che me l'ha inviata :)

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  5. @raffa: vai vai...ma torna!

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  6. @all: notare la lavagnetta, dato che è l'ultimo giorno non farò alcuna osservazione sul disordine..poi il disegnino della spiaggia è davvero carino!e vi assicuro che è anche colorato!

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